Keď sa povie meditácia, mnohí ľudia si predstavia holohlavých mníchov v oranžovom rúchu, ktorí dosiahli najvyššie duchovné osvietenie. Prípadne rovno Buddhu a jeho blažený úsmev so zatvorenými očami. Meditácia však nie je len pre vyvolených, ale aj pre vás. A keďže má množstvo pozitívnych účinkov na našu psychiku, pozrieme sa na to, ako s ňou môžete začať už dnes!
Meditácia bola pre mnohých ešte pomerne nedávno veľkou neznámou. Stretávali sme sa s ňou maximálne v zahraničných akčných filmoch, v ktorých mních, starešina alebo iný osvietenec radil hlavnému hrdinovi, ako má správne naložiť so svojím životom. A mnohí ľudia mali pocit, že je to síce zaujímavé, no v skutočnosti to nie je nič vyslovene pre nich.
S narastajúcou stresovou záťažou a zahltením sa však ukazuje, že meditácia môže byť dôležitým pomocníkom pri udržiavaní normálneho stavu našej psychiky. Preto si postupne našla cestu do našich kancelárií aj domovov.
Aké druhy meditácie existujú? A ako s ňou jednoducho začať?
Čo je meditácia a prečo ju zaradiť do života?
Meditácia je technika práce s mysľou, ktorá bola známa už pred tisíckami rokov. Pôvodne sa – a v niektorých náboženstvách dodnes – používala na hlbšie porozumenie životu, jeho princípom a duchovnému rozmeru
Moderná meditácia pre bežný život sa však posunula iným smerom. Jej hlavným cieľom je dnes predovšetkým:
- úľava od stresu a napätia,
- upokojenie mysle,
- zníženie úzkosti a vnútorného nepokoja.
Okrem pozitívneho vplyvu na psychiku môže meditácia prospievať aj telu. Ak nie sme dlhodobo v strese a napätí, môže to mať pozitívny vplyv napríklad na:
- krvný tlak,
- kvalitu spánku,
- celkové uvoľnenie organizmu.
Najlepšie účinky meditácie
Pravidelné praktizovanie meditácie je dnes považované za jeden z dôležitých pilierov duševnej pohody. Preto sa s ňou bežne stretávame v oblasti wellness a well-being.
Meditácia vám môže ponúknuť celý rad prínosov:
- Nový pohľad na situácie – pomáha nahliadať na problémy, seba samých aj okolitý svet s väčším odstupom
- Zníženie hladiny stresu – telo aj myseľ sa postupne učia reagovať pokojnejšie
- Redukciu negatívnych emócií – menej napätia, podráždenosti a vnútorného chaosu
- Sústredenie na prítomný okamih – menej uviaznutia v minulosti alebo obáv z budúcnosti
- Podporu kreativity – uvoľnená myseľ býva otvorenejšia novým nápadom
- Lepšie zvládanie náročných životných situácií – napríklad pri chorobe, bolesti alebo dlhodobom strese
- Podporu pokojného nočného spánku
- Zmierenie bolestí hlavy
- Podporu normálneho krvného tlaku
Ako vidíte, meditácia nepôsobí len na psychiku, ale ovplyvňuje celkovú rovnováhu organizmu.
Aké typy meditácie existujú?
Existuje mnoho spôsobov meditácie a každý si môže nájsť ten, ktorý mu bude najviac vyhovovať.
Medzi najčastejšie typy patria:
- Mindfulness meditácia – zameriava sa na prítomný okamih. Počas tejto meditácie si všímate svoj dych, telesné pocity, myšlienky a emócie – bez hodnotenia a posudzovania.
- Spirituálna meditácia – často je spojená s vierou, napríklad s modlitbou, rozjímaním alebo rozhovorom s Bohom.
- Sústredená meditácia – pozornosť je zameraná na jeden konkrétny bod, napríklad plameň sviečky, zvuk gongu, opakovanie mantry alebo počítanie korálikov.
- Pohybová meditácia – meditácia nemusí prebiehať len v pokoji. Patrí sem napríklad tai-chi, pomalé vedomé pohyby alebo prepojenie dychu s pohybom.
Ako začať meditovať?
Na začiatku je úplne bežné, že budete svoj ideálny štýl meditácie ešte len hľadať. Nebojte sa experimentovať a vyskúšať viacero prístupov. Každému vyhovuje niečo iné a správna meditácia je tá, pri ktorej sa cítite prirodzene a dokážete si aspoň na chvíľu upokojiť myseľ.
Na začiatok sa zamerajte na základné pravidlá:
- Vyhraďte si pokojný čas, keď vás nikto nebude rušiť
- Začnite krátko – ideálne 2–5 minút denne
- Zvoľte pohodlnú polohu, v ktorej vydržíte bez napätia
Dlhé meditácie nie sú cieľom začiatočníkov. Pravidelnosť je dôležitejšia než dĺžka.
Počas meditácie:
- nechajte myšlienky voľne prichádzať a odchádzať,
- nesnažte sa ich potláčať ani hodnotiť,
- len ich pozorujte,
- prípadne sa sústreďte na vlastný dych.
Najčastejšie chyby pri meditácii a ako sa im vyhnúť
Začiatočníci sa často stretávajú s drobnosťami, ktoré môžu meditáciu zbytočne znepríjemniť.
Medzi najčastejšie chyby patria:
- Nepohodlná poloha – telo vás potom rozptyľuje
- Nevhodný typ meditácie, ktorý vám nevyhovuje
- Rušenie okolím – telefón, hluk, nedostatok súkromia
- Nepohodlné oblečenie alebo fyzický diskomfort
Preto sa pred meditáciou snažte zabezpečiť, aby vám bolo príjemne a nič vás nerušilo.
Veľmi dôležité je aj nekritizovať sa. Ak vám meditácia nejde hneď alebo máte pocit, že „nevypnete“ myseľ, je to úplne normálne. Meditácia je zručnosť, ktorá sa rozvíja postupne.
Ďalšia podpora uvoľnenia a redukcie stresu
Okrem meditácie môžete vyskúšať aj ďalšie spôsoby, ako podporiť uvoľnenie a psychickú rovnováhu.
Jednou z možností je prírodný výživový doplnok s ašvagandou, tradičnou adaptogénnou bylinou, ktorá sa v ajurvéde používa už stáročia na podporu odolnosti voči stresu. Ašvaganda pomáha telu lepšie sa prispôsobiť psychickej aj fyzickej záťaži a podporuje celkové upokojenie organizmu.
- podporuje mentálnu aj fyzickú relaxáciu,
- pomáha zvládať stresové situácie,
- prispieva ku pokojnému nočnému spánku.
Kvalitný výživový doplnok s ašvagandou spoznáte podľa vysokého obsahu withanolidov v jednej kapsule, ktoré predstavujú hlavné účinné látky tejto byliny a rozhodujú o jej účinnosti.
