Liečba ťažkej depresie môže byť beh na dlhú trať. V prvom rade je nutné, aby si človek uvedomil, že má problém, ktorý treba začať riešiť. Aj keď sa to javí ako tá najťažšia časť práce, v skutočnosti to tým iba začína. Odmenou mu za to bude zlepšenie stavu a dlhodobo stabilnejšia nálada. Ak chcete najskôr vedieť, do čoho sa púšťate, pokračujte v čítaní.
Úzkosťami a zlou náladou trpí z času na čas každý. Čo keď sa vás ale tieto stavy držia bez ohľadu na životné udalosti, alebo na panujúce ročné obdobie? V takom prípade existuje vysoká pravdepodobnosť, že nejde len o krátkodobú záležitosť, ale o vážnejšiu poruchu nálady , ktorou je depresia .
Prvá reakcia človeka na túto myšlienku býva odmietavá. Depresia je choroba a ja predsa chorý ani trochu nie som! Prípadne začne premýšľať o tom, že je s ním určite niečo v neporiadku a čo tomu povie jeho okolie. Tento postoj ale nie je pre chorého ani trochu prospešný. Nielen, že sa bude dlhšie trápiť, ale je pravdepodobné, že sa jeho stav v priebehu času ešte zhorší.
Preto je dôležité nájsť odvahu nehľadieť na to, čo si myslí okolie a urobiť prvý krok do neznáma, ktorý vám otvorí cestu k lepšej budúcnosti.
![druhy depresie](https://www.mamdepresiu.sk/wp-content/uploads/2021/11/druhy-deprese.jpg)
Depresia a jej druhy
Nie je depresia, ako depresia. Niektoré druhy sa vyskytujú len u jedného pohlavia (typicky napríklad popôrodná depresia ), alebo majú dosť odlišné príznaky .
Rozoznávame:
- Klasickú (unipolárnu) depresiu
- Dystýmiu (ktorej sa hovorí aj chronická depresia)
- Maniodepresívna psychózu (či bipolárnu poruchu)
- Depresívnu psychózu
- Laktačnú psychózu (v priebehu tehotenstva sa môže objaviť aj perinatálna depresia)
- Predmenštruačná dysforická porucha
- Sezónnu depresiu
- Atypickú depresiu
Unipolárna depresia sa prejavuje smútkom, nevysvetliteľnými bolesťami, nechutenstvom a neustálym strachom a úzkosťami. Počas bipolárnej poruchy sa človek chová dvoma spôsobmi. V depresívnej fáze vykazuje známky skleslosti a smútku. V tej manickej sa potom chová energicky, veselo a prakticky ako utrhnutý z reťaze.
Perinatálna depresia postihuje ženy v priebehu tehotenstva. Akonáhle porodí, môže ich zase zaskočiť laktačná psychóza . Sezónna depresia súvisí do veľkej miery s panujúcim ročným obdobím. A predmenštruačná dysforická porucha (v populácii veľmi vzácna) cieli na ženy, ktoré majú tesne pred začiatkom menštruácie. (V podstate sa dá povedať, že ide o zosilnené prežívanie predmenštruačného syndrómu, ktoré sa periodicky vracia.)
![depresia liečba](https://www.mamdepresiu.sk/wp-content/uploads/2021/11/deprese-lecba-1.jpg)
Liečba depresie
Ako už bolo povedané, liečbu úzkostnej depresie, ale aj ktorejkoľvek ďalšej poruchy nálady, môže komplikovať fakt, že sa mnoho ľudí bojí vyhľadať odbornú lekársku pomoc . Buď kvôli tomu, že by to pre nich znamenalo oficiálne potvrdenie toho, že s nimi nie je niečo v poriadku, alebo kvôli odsudkom, ktoré by mohli prísť z ich okolia.
V takej chvíli je dôležité si uvedomiť, že ide o váš život , takže to, čo hovoria ostatní vás nemusí ani trochu zaujímať. Tiež si uvedomte, že ani vaše ego (ktoré nám často nedovoľuje povedať si o pomoc, aj keď ju potrebujeme) vám nepomôže v tom, aby ste sa začali cítiť v dohľadnej dobe trochu lepšie. Jediným naozaj dobrým riešením je teda liečba.
Antidepresíva
Prvá vec, ktorá nás v súvislosti s liečbou depresie napadne sú antidepresíva . Niektoré predpísané lieky sa užívajú len krátkodobo , iné vyžadujú dlhodobé podávanie . Často sa pri tom pristupuje k hodnoteniu toho, aká je vaša situácia vážna, ako reagujete, alebo v akej životnej situácii sa aktuálne nachádzate. (To je veľmi dôležité u žien, pretože tie v kontexte tehotenstva a dojčenia musia často prejsť na náhradný typ liečby.)
Psychiater, ktorý lieky predpisuje, tiež hľadí na:
- Cenu liekov
- Interakciu s inými liekmi, ktoré beriete
- Váš zdravotný stav
- Možné vedľajšie účinky
![antidepresíva depresie](https://www.mamdepresiu.sk/wp-content/uploads/2021/11/antidepresiva-deprese.jpg)
![Psychoterapia depresie](https://www.mamdepresiu.sk/wp-content/uploads/2021/11/psychoterapie-deprese.jpg)
Psychoterapia
Neinvazívnou liečbou, ktorá vám môže pomôcť, je psychoterapia . Počas nej pacient dochádza za špecialistom, ktorý s ním preberá jeho problémy a pocity. Vo vašich rozhovoroch môže mať svoje miesto aj spomínanie na udalosti, ktoré mohli odštartovať vaše problémy . (Zneužívanie, traumatické udalosti, alebo pozvoľné vybavovanie si spomienok, ktoré ste kvôli ich nepríjemnosti a sile vytesnili až niekam do kútika svojej mysle.)
Jednou z rolí psychoterapie je to, aby sa podarilo rozpliesť reťazec udalostí a reakcií na ne (čo vedie k objasneniu a mnohokrát aj k zmiereniu) a vytvorenie metód, ktoré vám pomôžu sa s danou záležitosťou lepšie vyrovnať . (Prípadne sa na terapii naučíte, ako požiadať o pomoc a podobne.)
Treba však povedať, že tento druh terapie je väčšinou (sám o sebe) účinný len v prípade miernejších typov depresií.
Prírodná liečba depresie
Pokiaľ nie sú vaše problémy závažného charakteru, môžete sa pokúsiť ísť na depresiu prírodnou cestou. Vedci v posledných niekoľkých rokoch prišli na to, že ľudia, ktorí mali nedostatok Omega-3 mastných kyselín, mali väčšie sklony k depresívnym stavom.
Pozitívny vplyv by mohol mať aj:
- Šafran
- Folát (nachádza sa napríklad v zelených šalátoch)
- Zinok
Niektoré zdroje uvádzajú, že pozitívny vplyv na liečbu depresie môže mať aj levanduľa , harmanček alebo ginkgo biloba , ale k tomu neexistujú relevantné dôkazy. Samo o sebe vám to neuškodí, ale je dôležité sa najskôr opýtať svojho lekára. Mohlo by sa totiž stať, že bylinka bude nepriaznivo interagovať s predpísanými liekmi.
![prírodná liečba depresie](https://www.mamdepresiu.sk/wp-content/uploads/2021/11/prirodni-lecba-deprese.jpg)
Upravte životný štýl
Šliapnutím vedľa nebude ani celková zmena vášho súčasného životného štýlu. Primárne je dôležitá správna výživa, ktorá bude bohatá na nenasýtené mastné kyseliny Omega-3 , na komplexné karbohydráty (strukoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina) a na aminokyseliny . (Mliečne produkty, kvalitné mäso.)
Ďalej sa snažte každý deň aspoň trochu cvičiť . Nemusí ísť o posilňovanie, alebo o náročné kardio. Na začiatok bude stačiť aj pohodová prechádzka. Pri tom sa snažte vyčistiť si hlavu od starostí a stresu. (K tomu môže dopomôcť joga, alebo meditácia.)
Vyskúšať môžete aj:
- Udržiavanie si zdravej telesnej váhy
- Dostatok spánku
- Osvojenie si techník, ktoré vedú k redukcii stresu
- Kladenie väčšieho dôrazu na kvalitu vašich vzťahov