Pravidelne na vás pôsobí zvýšená hladina stresu, ktorá vo vás môže v krajnej situácii vyvolať aj úzkosť? Potom určite viete, že ide o veľmi nepríjemný stav, počas ktorého vám rozhodne nie je ani trochu do smiechu. Všetko by však mohla zmeniť ajurvédska bylinka ašvaganda, ktorej sa s trochou nadsádzky hovorí indický ženšen. Viete, čo dokáže?
Keď sa povie ženšen, vyhľadávač vám nájde množstvo rôznych byliniek. A to aj takých, ktoré nemajú s pravým červeným (alebo kórejským) ženšenom vôbec nič spoločné. Vo svojich domovských kultúrach sú však natoľko vysoko cenené, že sa ich účinky stavajú na roveň tomuto známemu ázijskému životabudiču.
A práve medzi tieto bylinky patrí aj indický ženšen, ktorý poznáme aj pod názvom ašvaganda, vitánia snodarná alebo vitánia spavá.
Čo konkrétne nám však môže ponúknuť?
Čo je indický ženšen a odkiaľ pochádza?
Ako iste správne tušíte, indický ženšen pochádza z Indie. Bežne sa používa v tradičnej ľudovej medicíne známej ako ajurvéda, kde má už po stáročia svoje pevné miesto.
Darí sa mu predovšetkým na miestach, ktoré sú:
- kamenisté,
- suché,
- dobre osvetlené.
V Európe potom vitánia rastie najmä v tropických a subtropických oblastiach. Veľkou výhodou je, že ide o pomerne nenáročnú rastlinu na pestovanie.
Ak by ste ju chceli skúsiť pestovať sami, dariť sa jej môže napríklad:
- v záhrade,
- v skleníku.
Vo vnútri bytu sa jej však zvyčajne príliš nedarí, pretože môže dorásť až do výšky približne 200 cm, a preto potrebuje dostatok priestoru aj vhodné podmienky.
Hlavné účinky indického ženšenu na zdravie
Indický ženšen je obľúbený najmä preto, že sa spája s podporou psychickej odolnosti, lepšieho spánku aj sústredenia. Práve preto po ňom siahajú ľudia, ktorí sú dlhodobo vystavení náročnému tempu.
Medzi najčastejšie spomínané prínosy patria napríklad:
- podpora zvládania stresu,
- upokojenie pri psychickom napätí,
- podpora relaxácie,
- lepšia kvalita spánku,
- podpora koncentrácie a bdelosti.
Stres a úzkosť
Indický ženšen patrí medzi adaptogény, teda látky, ktoré môžu pomáhať telu lepšie sa vyrovnávať so stresom. Práve preto po ňom často siahajú napríklad študenti pred dôležitými skúškami alebo ľudia vo vysoko zodpovedných profesiách.
Pomôcť môže najmä v situáciách, keď sa stres prejavuje napríklad takto:
- vnútorným nepokojom,
- napätím,
- horšou schopnosťou oddychovať,
- preťažením v náročnom období.
Uľaviť by mohol aj ľuďom, ktorých trápia úzkosti, ktoré obmedzujú každodenné fungovanie a rozhodovanie.
Za zmienku stojí aj malá štúdia s 58 účastníkmi, v ktorej sa u ľudí užívajúcich 250 alebo 600 mg extraktu z ashwagandhy počas 8 týždňov významne znížilo vnímanie stresu aj hladina stresového hormónu kortizolu v porovnaní s placebom.
Spánok a relaxácia
K duševnej pohode neprispieva len menší stres, ale aj kvalitný spánok. A práve aj v tejto oblasti môže indický ženšen zaujať.
Spája sa najmä s podporou:
- celkového uvoľnenia,
- večernej relaxácie,
- pokojnejšieho zaspávania,
- lepšej kvality nočného spánku.
Napríklad štúdia na 50 dospelých vo veku 65–80 rokov zistila, že užívanie 600 mg koreňa ashwagandhy denne počas 12 týždňov viedlo v porovnaní s placebom k výraznému zlepšeniu kvality spánku aj duševnej bdelosti po prebudení.
Svoju úlohu tu môže zohrávať aj to, že redukcia úzkosti často pomáha obmedziť čierne myšlienky a večerné premýšľanie, ktoré bývajú častou prekážkou zdravého spánku.
Koncentrácia a učenie
Ďalšou často spomínanou výhodou je podpora koncentrácie a schopnosti učiť sa. To ocenia nielen študenti, ale aj ľudia s mentálne náročnou prácou.
Medzi možné prínosy patria:
- lepšie sústredenie,
- vyššia pozornosť,
- rýchlejší reakčný čas,
- väčšia mentálna sviežosť.
Je však dobré dodať, že na koncentráciu môže mať pozitívny vplyv aj samotný fakt, že sa človek vďaka lepšiemu spánku na druhý deň cíti oddýchnutejší, výkonnejší a sústredenejší.
Ako indický ženšen užívať?
Nepredpokladáme, že by ste sa chceli hrať na bylinkára, ktorý si túto bylinu vypestuje, zozbiera a úplne sám spracuje. Nielenže to zaberie veľa času, ale navyše nemusíte mať vhodné podmienky na pestovanie a spracovanie. A úprimne — nie každý sa v tom musí vyznať.
A to je úplne v poriadku. Každý máme vlohy na niečo iné.
Oveľa praktickejšou možnosťou preto býva dlhodobé užívanie kvalitného výživového doplnku s indickým ženšenom, ktorý má jasne stanovené dávkovanie a vďaka praktickému baleniu sa hodí aj na cesty.
Pri výbere sa oplatí sledovať najmä niekoľko dôležitých bodov:
- Obsah withanolidov – čím vyššie percento, tým lepšie.
- Odporúčané dávkovanie – malo by byť prehľadné a ľahko dodržateľné.
- Forma užívania – kapsuly alebo tobolky bývajú najpohodlnejšie.
- Zloženie produktu – ideálne bez zbytočných prídavných látok.
- Praktickosť balenia – oceníte ju doma aj na cestách.
Vyšší obsah withanolidov je dôležitý preto, že doplnok býva účinnejší aj v menšom množstve, takže počas dňa nemusíte prehĺtať zbytočne veľké množstvo kapsúl.
Pred kúpou sa preto vždy oplatí:
- dôkladne si prečítať zloženie,
- porovnať viac produktov medzi sebou,
- zamerať sa na kvalitu extraktu,
- nenechať sa ovplyvniť len príťažlivým obalom.
Práve vďaka tomu si oveľa ľahšie vyberiete doplnok, ktorý bude naozaj stáť za to.
