Zachvátil vás niekedy záchvat paniky? Potom určite viete, že ste počas neho zažili intenzívny pocit strachu a úzkosti, ktorý vás mohol dokonca až paralyzovať. Nie vždy si ale všimneme, že prichádza, preto je naša obava z neho často väčšia, než by musela v skutočnosti byť. Aké môžu byť jeho spúšťače? A dá sa naňho vyzrieť?
Ľudská duša je nevyspytateľná. Nikto z nás navyše nevníma rovnaké situácie a životné podmienky totožne. Zatiaľ čo niekto sa nezloží ani pri výkone veľmi stresujúceho povolania, ďalším ľuďom môžu robiť problémy len drobné odchýlky od navyklej rutiny.
To však neznamená, že niekto z nás je lepší, alebo horší. Všetci máme svoj vlastný príbeh, určité predpoklady, povahové rysy a zvyklosti, ktoré sú v spoločnosti potrebné. Pokiaľ ale patríte práve k tým, ktorí majú vo zvýšenej miere problémy s panickými atakmi a záchvatmi úzkosti, môže pre vás byť zložité sa ráno vôbec zdvihnúť z postele.
Musí to tak ale vždy byť? A ako zaistiť, aby k záchvatu paniky v najlepšom prípade vôbec nedošlo?
Čo je to panický záchvat?
Záchvat paniky je náhla a intenzívna epizóda strachu, ktorá spúšťa telesné reakcie, hoci neexistuje žiadne reálne nebezpečenstvo.
Typické je, že:
- Príde nečakane – bez jasnej príčiny alebo varovania.
- Môže pôsobiť ako infarkt – niektorí ľudia si počas záchvatu myslia, že umierajú.
- Zanecháva pocit vyčerpania – ako psychického, tak fyzického.
👉 Zaujímavosť: O panických atakách otvorene hovoria aj niektoré známe osobnosti. Napríklad modelka a speváčka Iva Frühlingová.
U väčšiny ľudí sa objaví len raz alebo dvakrát za život a súvisí s konkrétnou stresovou situáciou.
- Záchvaty opakujú bez zjavnej príčiny,
- Objavujú sa neočakávane ,
- A vyvolávajú trvalý strach z ďalšieho výskytu ,
… môže ísť o panickú poruchu , ktorá vyžaduje odborné riešenie.
Ako panický záchvat prebieha?
Najzáludnejší je fakt, že panický záchvat prichádza bez varovania . Nemá vopred jasné signály, ktoré by vás pripravili.
- Za volantom
- V práci
- V škole alebo spoločnosti
- Pri cestovaní
Po odznení často prichádza veľká únava a psychické vyčerpanie .
Medzi hlavné príznaky patria:
- Intenzívny strach a pocit ohrozenia
- Strach zo straty kontroly alebo smrti
- Zrýchlený tlkot srdca
- Potenie, tras
- Neschopnosť sa zhlboka nadýchnuť
- Návaly tepla alebo zimy
- Bolesť na hrudi, bolesť hlavy, bolesť brucha
- Pocit na omdletie, brnenie končatín
- Derealizácia – pocit neskutočna, akoby „mimo telo“
🕒 Trvanie: Väčšina záchvatov odznie v priebehu niekoľkých minút.
Čo panický záchvat spúšťa?
Bohužiaľ doteraz nevieme presne, prečo k panickým záchvatom dochádza. Príčin ale môže byť hneď niekoľko.
Najčastejšie faktory:
- Genetika – dedičné sklony k úzkostiam a citlivosti.
- Stresujúci životný štýl – chronický tlak v práci, vzťahoch či domácnosti.
- Vrodený temperament – citlivejšie povahy sú náchylnejšie.
- Fungovanie mozgu – niektoré oblasti mozgu môžu reagovať prehnane.
- Zvýšená citlivosť na stres – nielen kognitívna, ale aj hormonálna a telesná.
👉 U niektorých ľudí sa po čase začne rysovať vzor spúšťačov – napríklad určitá situácia, miesto alebo zvuk. To potom môže pomôcť sa na záchvat pripraviť, alebo sa mu rovno vyhnúť.
Čo robiť pri panickej atácii?
Hlavné pravidlo: Zastavte všetko, čo práve robíte, pokiaľ by ste tým mohli sebe alebo ostatným ublížiť.
Napríklad:
- Riadite auto? Zastavte na bezpečnom mieste (parkovisko, čerpacie stanice).
- Ste v práci alebo škole? V pokoji odíďte na pokojné miesto – napríklad do vedľajšej miestnosti.
Praktické kroky pri záchvate:
- Zamerajte sa na dýchanie
– Zhlboka dýchajte nosom, výdych pomaly pusú. - Uvedomte si, že to prejde
– Záchvaty majú krátke trvanie a vždy odznejú. - Uzemnite sa
– Zložte topánky, dotknite sa nohami zeme a rukami pevného predmetu (napr. steny). - Zamerajte pozornosť
– Sledujte konkrétny objekt (hrnček, strom, okno), počítajte farby v miestnosti a pod. - Predstavte si bezpečné miesto
– Vybavte si situáciu, kde ste sa cítili úplne pokojní. - Opakujte mantru
– Napríklad: „Som v bezpečí. Toto prejde.“ alebo „Aj toto pominie.“
Ďalšie možnosti:
- Zdieľajte svoje pocity s niekým dôveryhodným.
- Vyskúšajte esenciálny olej (napr. levanduľu).
- Všímajte si opakujúce sa spúšťače – pomôže vám to pri prevencii.
Ako sa zbaviť stresu a úzkosti?
Úľava od stresu a úzkosti nie je otázkou jedného dňa. Ale vďaka pravidelnej starostlivosti o duševné zdravie môžete svoje pocity postupne výrazne zlepšiť.
1. Vyskúšajte prírodnú cestu: Ašvaganda
Jednou z najúčinnejších bylín na stres a úzkosť je ašvaganda (withanie snodárna) – tradičný adaptogén používaný v indickej ajurvéde.
Prečo ju vyskúšať?
- Podporuje duševnú rovnováhu a pokoj
- Pomáha pri strese a problémoch so spánkom
- Je vhodná na dlhodobé užívanie
👉 Tip: Pri výbere doplnku si všímajte obsah withanolidov – vyššie percento obvykle znamená vyššiu kvalitu a účinnosť.
2. Sebavedomé uvedomenie
Uvedomte si, že v danej chvíli vám nič nehrozí. Strach a úzkosť často vychádzajú z domnienok, nie z reality.
3. Krátka meditácia
Stačí pár minút pokojného sedenia , sústredenia na dych alebo vizualizácie príjemného miesta. Uvoľníte napätie a získate nadhľad.
4. Hlboké dýchanie
Zhlboka dýchajte nosom a pomaly vydychujte pusou. Tento jednoduchý návyk upokojí telo aj myseľ a zníži hladinu stresových hormónov.
5. Vyhľadajte odbornú pomoc
Psychológ alebo terapeut vám pomôže porozumieť hlbším príčinám vašej úzkosti. Spoločne nájdete stratégie, ako ju zvládať zdravo a trvalo.
