Duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické. Nie všetci sa oň však zaujímame tak, ako by sme mali. Navyše – zatiaľ čo zlomená noha má pomerne jasné príznaky a vieme, že keď sa na ňu nemôžeme postaviť, máme navštíviť odborníka, pri duševných poruchách si dlhý čas nemusíme uvedomovať, že máme nejaký problém. Čo by ste teda o tejto téme určite mali vedieť? Na to sa pozrieme v článku!
Ešte pred relatívne nedávnou dobou bola starostlivosť o duševné zdravie na vedľajšej koľaji. Naši predchodcovia verili, že depresiu a životný splín vyrieši práca a dostatok ďalších aktivít, ktoré nás zamestnajú tak, že nebudete vedieť, kam skôr skočiť. A to by bolo, aby to hneď neprešlo!
Lenže s tým, ako sa poznatky o duševnom zdraví ľudí viac prehlbujú, čoraz väčšie množstvo ľudí (a predovšetkým tých mladších) si uvedomuje, že aj na psychickej pohode v živote veľmi záleží. Ako sa však hovorí, pod lampou býva najväčšia tma. Väčšia informovanosť o duševných poruchách v spoločnosti nemusí nutne znamenať, že problém dokážeme včas zachytiť v prípade, že ním trpíme my sami.
Preto sa pozrieme na možné varovné signály a na spôsoby, ako sa dajú tieto ťažkosti efektívne riešiť.
Čo sú to duševné poruchy?
Duševné poruchy sú stavy, ktoré môžu ovplyvňovať emocionálne prežívanie, správanie, aj spôsob myslenia. Odborníci ich celkovo rozlišujú okolo 200 a mnohé z nich možno úspešne stabilizovať pomocou odbornej liečby. Zlepšenie stavu tak nie je výnimkou.
Zároveň platí, že momentálne psychické vyčerpanie automaticky neznamená diagnózu. Odborný posudok je vždy kľúčový.
Ktoré sú tie najčastejšie?
Duševné poruchy sa delia do niekoľkých kategórií, z ktorých každá má špecifické prejavy. Nižšie uvádzame tie najčastejšie.
1. Úzkostné poruchy
Tieto poruchy môžu vyvolávať:
- silné pocity strachu a obáv, často bez zjavnej príčiny
- fyzické prejavy paniky, ako napríklad:
- zrýchlený tlkot srdca
- zrýchlené dýchanie
- potenie rúk
- nevoľnosť
- vyhýbavé správanie, ktoré zhoršuje bežné fungovanie
Medzi časté typy patria:
- sociálna fóbia
- panická porucha
- špecifické fóbie (výška, voda, uzavreté priestory)
2. Poruchy nálady
Typické prejavy:
- dlhodobé pocity smútku
- strata záujmov a radosti
- zmeny energie a spánku
Bipolárna porucha môže striedavo prinášať:
- extrémnu eufóriu
- obdobia hlbokej depresie
3. Psychotické poruchy
Tieto poruchy zasahujú do vnímania reality:
- halucinácie (obrazy a zvuky, ktoré nie sú skutočné)
- bludy (falošné presvedčenia)
Napríklad pri laktačnej psychóze môže rodička veriť, že dieťa je nebezpečné. Zástupcom tejto skupiny je schizofrénia.
4. Poruchy príjmu potravy (PPP)
Medzi typické formy patria:
- anorexia
- bulímia
- záchvatovité prejedanie
Tieto poruchy často pramenia z:
- nízkeho sebavedomia
- porúch vnímania vlastného tela
- vysokého tlaku prostredia
5. Ďalšie časté poruchy
- obsesívno-kompulzívna porucha (OCD)
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- poruchy kontroly impulzov
- závislosti
Aké sú ich príčiny?
Príčiny sa líšia podľa typu poruchy. Najčastejšie faktory zahŕňajú:
- Genetiku – Niektoré ťažkosti (napr. depresie, úzkosti) sa môžu v rodinách opakovať.
- Traumatické zážitky – Môžu vyústiť až do PTSD.
- Dlhodobý stres – Výrazne zhoršuje priebeh väčšiny porúch.
- Nízke sebavedomie a sebapoňatie – Bežné predovšetkým pri poruchách príjmu potravy.
- Chemická nerovnováha mozgu – Typická pre psychotické poruchy a ťažké formy depresie.
Ako ich riešiť?
Pri závažných stavoch je kľúčová včasná odborná pomoc, obzvlášť ak môžu ohrozovať človeka alebo okolie.
Vyhľadajte odborníka najmä pri:
- psychózach
- pyrománii
- ťažkej depresii
- silnej úzkosti
- poruchách príjmu potravy
Tieto stavy bývajú bez liečby ťažko riešiteľné a môžu byť zdravotne rizikové.
Pri miernejšom zhoršení psychického stavu môžete vyskúšať:
- pravidelné prechádzky
- psychohygienu
- obmedzenie stimulantov
- techniky zvládania stresu
Ašvaganda ako podpora psychickej pohody
V prípade miernejšieho zhoršenia duševného rozpoloženia môžete siahnuť po výživových doplnkoch s obsahom ašvagandy. Táto bylina je známa svojimi adaptogénnymi účinkami a môže:
- podporiť kvalitný nočný spánok, ktorý má zásadný vplyv na náladu a regeneráciu
- prispieť k uvoľneniu napätia a zmierneniu stresových reakcií
- pomôcť s adaptáciou na stres, a tým zlepšiť celkovú psychickú odolnosť
Je však dôležité zdôrazniť, že ašvaganda nie je liečbou závažných duševných porúch, ako sú psychózy, ťažké depresie alebo poruchy príjmu potravy. Ak existuje podozrenie na vážnejší stav, vždy vyhľadajte odbornú pomoc.
Ako vybrať kvalitnú ašvagandu?
Pri výbere doplnku sledujte:
- Obsah withanolidov – čím vyšší podiel, tým účinnejšie pôsobenie extraktu.
- Pôvod extraktu – ideálne štandardizovaný, z overených zdrojov.
- Množstvo účinnej látky v kapsule – vyššia koncentrácia zvyčajne znamená menej tabliet denne.
- Nezaťažené zloženie bez prísad – vyhnite sa plnidlám, farbivám a problematickým aditívam.
Odporúčanie: Zamerajte sa na kľúčové parametre, ktoré môžu ovplyvniť celkovú účinnosť a prínos, a venujte im dostatok pozornosti pri rozhodovaní, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky na podporu psychickej pohody.
