Ste v poslednom čase v strese? Nemôžete spať a už si ani presne nepamätáte deň, keď by vás netrápili obmedzujúce a nepríjemné úzkosti? Potom vedzte, že v tom rozhodne nie ste sami. Dá sa však týmto problémom modernej doby nejako postaviť? Rozhodne áno. Stačí, ak sa zoznámite s adaptogénmi, ktoré sú na túto náročnú úlohu ako stvorené!
Moderná doba na nás všetkých kladie naozaj vysoké nároky. Očakáva sa od nás každodenná produktivita, a to až do vysokého veku. Nie sme však stroje. Trápia nás výkyvy energie a najrôznejšie emócie, ktoré môžu mať negatívny vplyv na náš výkon aj množstvo energie.
V dôsledku zvýšenej úrovne stresu môžeme navyše častejšie zabúdať a zacykliť sa aj pri riešení pomerne jednoduchých problémov, pri ktorých nedokážeme nájsť správne riešenie.
Zameťte tieto problémy zo stola. Napríklad tak, že vyskúšate niektorý zo známych adaptogénov proti stresu.
Čo sú adaptogény?
Adaptogény sú látky prírodného pôvodu, ktoré sa tradične používajú na podporu organizmu počas náročných a stresujúcich období. Najčastejšie ide o rastliny, byliny alebo huby.
Jednotlivé adaptogény sa líšia svojím zložením aj tradičným využitím. Najčastejšie sa spájajú s:
- Podporou odolnosti voči stresu – môžu pomôcť organizmu lepšie sa prispôsobiť psychickej aj fyzickej záťaži.
- Podporou energie a vitality – niektoré sa užívajú najmä pri únave a vyčerpaní.
- Relaxáciou a spánkom – iné sú vyhľadávané na upokojenie a podporu kvalitného odpočinku.
- Podporou sústredenia – niektoré adaptogénne rastliny bývajú súčasťou prípravkov zameraných na duševný výkon.
- Starostlivosťou o celkovú kondíciu – tradične sa používajú aj ako súčasť dlhodobej starostlivosti o organizmus.
Adaptogény majú svoje korene predovšetkým v tradičnej čínskej medicíne a indickej ajurvéde, postupne si však získali obľubu aj v Európe.
Aké sú účinky adaptogénov?
Každý adaptogén pôsobí trochu inak. Vo všeobecnosti sa však používajú najmä na podporu fyzickej a psychickej odolnosti, ktorá môže byť pri dlhodobom strese výrazne oslabená.
Ich pôsobenie sa skúma napríklad v súvislosti s tým, ako organizmus reaguje na stres. Niektoré adaptogény môžu ovplyvňovať regulačné mechanizmy spojené s osou hypotalamus–hypofýza–nadobličky, ktorá sa podieľa na stresovej reakcii.
To môže súvisieť napríklad s:
- Lepšou reakciou na záťaž – organizmus sa môže efektívnejšie vyrovnávať s náročným obdobím.
- Podporou psychickej pohody – niektoré adaptogény sa používajú pri nervozite, napätí alebo únave.
- Podporou energie – môžu byť vhodné pri dlhodobom vyčerpaní alebo vysokej pracovnej záťaži.
- Podporou regenerácie – niektoré sa tradične užívajú po zvýšenej fyzickej alebo psychickej aktivite.
Pri niektorých adaptogénnych rastlinách sa skúma aj ich obsah antioxidantov a ďalších bioaktívnych látok. Účinky sa však líšia podľa konkrétnej rastliny, dávky aj spôsobu užívania.
Najznámejšie adaptogénne rastliny
Adaptogénov existuje celý rad. Niektoré sú u nás už veľmi dobre známe, zatiaľ čo o iných ste možno doteraz ešte nepočuli.
Medzi najznámejšie patria:
- Ašvaganda
- Ženšen pravý
- Eleuterokok ostnitý
- Rozchodnica ružová
- Klanopraška čínska
- Cordyceps
- Reishi
Každý z nich sa používa trochu inak. Niektoré sú vyhľadávané skôr pre energiu a výkon, iné na upokojenie, spánok alebo zvládanie stresu.
Ašvaganda – kráľovná adaptogénov
Ašvaganda patrí medzi najznámejšie a najvyhľadávanejšie adaptogény súčasnosti. Stretnúť sa môžete aj s názvami vitánia snodarná, withania somnifera alebo indický ženšen.
V indickej ajurvéde sa používa už veľmi dlho a dnes ju nájdete v celom rade výživových doplnkov zameraných na stres, spánok a psychickú pohodu.
Ašvaganda býva vyhľadávaná najmä pre:
- Podporu pri strese – môže pomôcť organizmu lepšie zvládať obdobie zvýšenej psychickej záťaže.
- Relaxáciu a upokojenie – býva súčasťou doplnkov zameraných na psychickú pohodu.
- Podporu spánku – niektorým ľuďom môže vyhovovať ako súčasť večerného režimu.
- Energiu a vitalitu – používa sa aj v obdobiach únavy a zvýšeného vyťaženia.
- Sústredenie – často po nej siahajú študenti alebo ľudia s psychicky náročnou prácou.
Práve kombinácia týchto vlastností je dôvodom, prečo po nej často siahajú ľudia, ktorí sa stretávajú s dlhodobým stresom, horším spánkom alebo psychickým vyčerpaním.
Ako ašvagandu správne užívať?
Pri výbere výživového doplnku nie je dôležité sledovať iba množstvo ašvagandy v jednej kapsule. Dôležitejšia je kvalita extraktu, jeho štandardizácia a obsah withanolidov, čo sú prirodzene sa vyskytujúce aktívne látky tejto rastliny.
Pri výbere preto sledujte:
- Štandardizáciu extraktu – vďaka nej viete, aké množstvo aktívnych látok prípravok obsahuje.
- Obsah withanolidov – ich množstvo pomáha porovnať jednotlivé extrakty.
- Odporúčané dávkovanie – vždy sa riaďte údajmi uvedenými výrobcom.
Ašvaganda sa často užíva niekoľko týždňov až mesiacov. Nie je však potrebné automaticky zaraďovať režim piatich dní užívania a dvoch dní prestávky, pretože preň neexistuje všeobecne platné pravidlo. Ak ju chcete užívať dlhodobo, držte sa odporúčaného dávkovania konkrétneho výrobku.
