Máte zlú náladu a máte pocit, že na čo siahnete, vôbec sa vám to nedarí? Pokiaľ také rozpoloženie trvá dlhšiu dobu, potom je pochopiteľné, že môžete rýchlo stratiť radosť zo života. Našťastie však existuje niekoľko jednoduchých tipov, vďaka ktorým sa môžete v dohľadnej dobe cítiť zase dobre. Viete, ktoré to sú?
Ľudská nálada je veľmi ťažko uchopiteľná, pretože sa prakticky neustále mení. Nejde však len o vonkajšie okolnosti, ktoré na nás pôsobia, a na ktoré často nemáme vôbec žiadny vplyv.
Čo sa týka negatívneho rozpoloženej a zlej nálady, s takýmto problémom sa stretne z času na čas takmer každý z nás. Za normálnych okolností sa však obloha opäť rozjasní av priebehu niekoľkých hodín, maximálne dní, zase získavame späť stratenú sebadôveru a čistíme novým elánom.
Ako ale postupovať, pokiaľ vy to máte inak a zlá nálada vás trápi dlhodobo?
Čo ovplyvňuje našu náladu?
Aj napriek všeobecnému presvedčeniu mať stále len dobrú náladu nie je celkom normálne . Existuje dokonca termín toxická pozitivita , ktorý označuje stav, kedy si nedokážeme pripustiť prirodzené životné ťažkosti.
Zlú náladu pritom nemusí spôsobovať len náročný deň v práci alebo v škole. Na našu psychiku má vplyv celý rad ďalších faktorov.
Medzi tie najčastejšie patria:
- Nekvalitný alebo krátky spánok
- Málo úsmevov počas dňa
- Nedostatok pobytu v prírode
- Dlhodobý stres
- Zdravotné problémy
- Únava a hlad
7 tipov, ako mať lepšiu náladu
Tu je 7 konkrétnych spôsobov , ako si zlepšiť náladu – ľahko, prirodzene a bez pretvárky:
1. Ašvaganda
Dlhodobý stres a zlý spánok majú priamy vplyv na našu náladu.
- Podporuje duševnú i fyzickú relaxáciu
- Pomáha pri úzkosti a vnútornom nepokoji
- Prispieva ku kvalitnejšiemu spánku
- Zlepšuje schopnosť zvládať stres
2. Prechádzka alebo šport
Pohyb podporuje produkciu hormónov šťastia. Nie je potrebné podávať výkony – počíta sa aj krátka prechádzka.
Skúste napríklad:
- Rýchlu chôdzu vonku
- Jógu alebo nenáročné pretiahnutie
- Tanec doma v obývačke
- Jazdu na bicykli alebo plávanie
3. Smejte sa
Úsmev aktivuje mozgové procesy súvisiace s pozitívnymi emóciami – aj keď je spočiatku nútený.
Čo pomáha:
- Komédia a stand-upy na YouTube
- Vtipné kompilácie so zvieratami
- Sledovanie obľúbených skečov a seriálov
Aj predstieraný úsmev môže zafungovať – mozog niekedy nerozpozná rozdiel.
4. Aromaterapia
Vône ovplyvňujú emócie. Niektoré upokojujú, iné nabíjajú energiou.
Vyskúšajte:
- Citrusy a bergamot – povzbudia a osviežia
- Levanduľu, jazmín, šalvia – harmonizujú a uvoľňujú
- Harmanček a medovka – ideálna pri úzkosti a napätí
Použiť môžete arómu difuzér, vonné oleje alebo aj bylinkové čaje.
5. Hudba a tanec
Hudba má schopnosť meniť náladu takmer okamžite. A keď k tomu pridáte pohyb, účinok sa násobí.
Ako na to:
- Pustite si obľúbenú hudbu – pokojne nahlas
- Zatvorte sa na chvíľu do izby
- Tancujte spontánne a bez premýšľania
Nejde o výkon – ide o vybitie emócií a rozprúdenie energie .
6. Čas s blízkymi
Izolácia môže náladu zhoršiť. Aj keď sa vám nechce, kontakt s druhými môže urobiť zázraky.
Skúste napríklad:
- Zavolať priateľovi alebo niekomu z rodiny
- Naplánovať rýchle osobné stretnutie
- Spoločne si zašportovať alebo niečo tvoriť
- Zájsť si na kávu alebo prechádzku
Zdieľaná starosť je polovičná, zdieľaná radosť dvojnásobná.
7. Krátka organizácia priestoru
Neprehľadný a preplnený priestor ovplyvňuje psychiku. Upratané prostredie môže pomôcť „upratať“ aj v hlave.
Čo môžete urobiť počas 10 minút:
- Upratať pracovný stôl
- Vyvetrať miestnosť
- Prerovnať knihy, kozmetiku alebo šuplíky
- Zbaviť sa zbytočností z dohľadu
Niekedy stačí málo, aby sa vám uľavilo.
Ako začať?
Pokiaľ vás najviac trápi stres, nespavosť a úzkosť , môže byť skvelým začiatkom práve:
- Výživový doplnok s kvalitnou ašvagandou – ideálne s vysokým obsahom withanolidov.
- Doplnenie fyzickej aktivity – aj v krátkej forme, ako je chôdza.
- Starostlivosť o prostredie okolo seba a kontakt s blízkymi.
Spojením niekoľkých týchto krokov môžete dosiahnuť lepšiu náladu, pokojnejšiu myseľ a vyššiu kvalitu života.
