Pravidelne vás zachvacuje pocit úzkosti a strachu, ktoré vám znemožňujú rozhodovanie a bežné každodenné fungovanie? Premýšľate o tom, ako tento kolobeh konečne prerušiť a cítiť sa sebavedome a rozhodne? Všetko o nastolení duševnej pohody a techniky na zbavenie úzkosti a strachu si predstavíme v článku.
Ľudská psychika je pomerne premenlivá. Zatiaľ čo cestou do práce môžeme mať zlú náladu a môžeme premýšľať o tom, čo nás v daný deň čaká, počas dňa sa môže naše vnútorné počasie vyjasniť a nakoniec skončíme s dobrým pocitom, že sme všetko zvládli.
Zjednodušene povedané, aj keď sa mnoho z nás niečoho obáva a cíti niekedy úzkosť, tieto nepríjemné pocity dokážeme zahnať a čeliť rôznym výzvam, z ktorých môžeme pokojne odísť aj víťazne.
Potom ale existuje mnoho ľudí, ktorých úzkosť so strachom spúta a necíti sa kvôli týmto pocitom bezpečne. A často nejde o prechodný problém, ale o trvalý stav, na základe ktorého môžu odkladať dôležité životné rozhodnutia, nepríjemné rozhovory a ďalšie životne dôležité záležitosti z obavy, že ich nezvládnu. Prípadne si môžu v hlave tvoriť čierne scenáre vzbudzujúce strach a úzkosť, ktoré vôbec nemusia stáť na reálnom základe.
Neznamená to, že je s vami niečo zle. Je ale kľúčové pochopiť, odkiaľ sa nepríjemné pocity berú a ako sa im dá úspešne čeliť.
Ako sa prejavuje strach a úzkosť?
Strach a úzkosť sú emócie, ktoré sa môžu prejaviť na psychickej i fyzickej úrovni a často ovplyvňujú aj naše správanie.
Medzi najčastejšie telesné a psychické prejavy patria:
- Nepravidelný alebo zrýchlený tlkot srdca
- Točenie hlavy
- Nevoľnosť
- Potenie
- Tras
- Bolesť na hrudi
- Strata chuti do jedla
- Nervozita a napätie
- Neschopnosť odpočívať
- Obsesívne a opakujúce sa myšlienky
- Nespavosť
Okrem toho sa môžu objaviť aj zmeny v správaní, napríklad:
- Vyhýbanie sa obľúbeným aktivitám
- Nutkavé kontrolovanie vecí (napr. zamknutých dverí)
- Problémy so základnou starostlivosťou o seba samého – jedlo, spánok, nákup potravín, osobná hygiena
Nejčastější příčiny
Úzkosť a strach môžu mať rôzne zdroje. Medzi najčastejšie patria:
- Povaha a genetika – niektorí ľudia sú úzkostnejší už od narodenia.
- Chémia mozgu – špecifické chemické procesy môžu zvyšovať náchylnosť k úzkosti.
- Dlhodobý stres – práca, rodinné problémy alebo životné zmeny.
- Návykové látky a lieky – alkohol, drogy či niektoré medikamenty môžu negatívne pocity zhoršovať.
- Zdravotné problémy – napríklad problémy s pľúcami, astma alebo iné chronické choroby.
5 tipov, ako prekonať strach a úzkosť
1. Ašvaganda
Ašvaganda (withanie snodárna) je ajurvédska bylinka známa aj ako indický ženšen. Tradične sa používa na podporu spánku, relaxácie a zníženie stresu .
Výskumy ukazujú, že ašvaganda:
- Znižuje hladinu stresu a úzkosti (merané overenými stupnicami)
- Zlepšuje spánok a znižuje únavu
- Znižuje hladinu kortizolu – hormónu stresu
💡 Tip: Pri výbere doplnku stravy hľadajte produkt s vyšším obsahom withanolidov , čo je známka jeho kvality.
2. Pohyb
Pohyb je jedným z najúčinnejších nástrojov proti úzkosti.
- Odvedie pozornosť od negatívnych myšlienok
- Podporuje vyplavovanie endorfínov – hormónov dobrej nálady
- Pomáha znížiť napätie a zlepšiť spánok
Nemusíte hneď ubehnúť maratón – stačí 30 minút chôdze, jazdy na bicykli alebo jogy denne .
3. Obmedzenie nerestí
Mnohí si myslia , že alkohol alebo cigarety pomáhajú upokojiť nervy. V skutočnosti ale pôsobia len krátkodobo a dlhodobo stav zhoršujú .
Čo obmedziť alebo vynechať:
- Alkohol – zhoršuje úzkosť a náladu po odznení účinku
- Cigarety a iné drogy – môžu vyvolať nervozitu a podráždenosť
- Kofeín – zvyšuje nepokoj a môže narúšať spánok
Lepšia voľba: medovkový alebo harmančekový čaj, dostatok vody, bylinkové zmesi na upokojenie.
4. Spánok
Nedostatok spánku zvyšuje náchylnosť na obavy a negatívne myšlienky .
Pre kvalitný spánok dodržujte:
- Dĺžku spánku – ideálne aspoň 7,5 hodiny
- Pravidelný režim – choďte spať aj vstávajte v rovnakom čase
- Pokojné prostredie – vyvetraná miestnosť, ticho, minimum svetla
- Bez elektroniky pred spaním – modré svetlo narúša tvorbu melatonínu
5. Relaxačné techniky
Rýchla pomoc aj dlhodobá prevencia:
- Aromaterapia – vôňa levandule, ylang-ylangu, bergamotu alebo grepu navodzujú pocit pokoja
- Dychové cvičenia – pomáhajú okamžite znížiť napätie
- Meditácia – krátke, ale pravidelné sedenie prináša postupné upokojenie mysle
💡 Skúste techniku 4-7-8 – nadýchnite sa na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a vydýchnite na 8 sekúnd.
